Как бросить курить?

Это пристрастие разрушает организм, потому что никотин легко проникает во все внутренние органы и системы. Он поражает в том числе и кору головного мозга, что пробуждает агрессию, раздражительность, неврозы и головные боли. Вызывает спазм в сосудах и разрушает их, что ведет к нарушению кровообращения и сердечно-сосудистым заболеваниям. Внутренние поверхности пищеварительного тракта под воздействием никотина воспаляются, в них образуются язвы. От вдыхания табачного дыма страдают бронхи, легкие, трахея. Курение увеличивает риск развития онкологических заболеваний, бесплодия и импотенции.

Бросить эту привычку достаточно трудно, потому что никотин вызывает сильную зависимость. При курении в мозге вырабатывается дофамин – гормон радости. И, как только его уровень снижается, человек опять тянется за сигаретой в надежде получить новую порцию приятных ощущений. Попробуйте выбраться из этого круга, воспользовавшись советами тех, кто уже распрощался с никотиновой зависимостью.

Отказ от сигарет в любом возрасте и при любом стаже курения приносит только пользу: снижается риск развития заболеваний, увеличивается объем легких, нормализуется циркуляция крови, продлевает жизнь в среднем на 10 лет, избавляет окружающих от пассивного курения, экономит деньги – годовые затраты заядлого курильщика могут равняться стоимости отпуска, повышает качество жизни, избавляя от неприятного запаха одежду, волосы, машину и дом, бережет красоту – курение пагубно влияет на цвет лица, тонус кожи, здоровье зубов и десен, возвращает вкусы и запахи – курение ослабляет вкусовые и обонятельные рецепторы, стабилизирует психическое состояние – прекращаются перепады настроения, пропадает раздражительность.

По статистике, примерно 80% курильщиков хотя бы однажды пробовали отказаться от своей вредной привычки. К сожалению, удается это не всем, особенно с первого раза. Примерно у половины желающих получается бросить курить навсегда.  Начните борьбу с поиска причины отказа от вредной привычки. Она должна быть осознанная, понятная и убедительная. Настройтесь на успешный результат и добивайтесь своей цели.

Что еще может помочь?

1) Родные и близкие – сообщите всем, что вы больше не курите. Скажите, что вам нужна поддержка и помощь;

2) Отказ от атрибутов – уберите все, что напоминает вам о курении: пепельницы, зажигалки, стульчик на балконе;

3)Никотинзаместительная терапия – если вам трудно, используйте специальные средства: жевательные резинки, спреи, пластыри с минимальной дозой никотина;

4) Переключение внимания– как только вам захочется покурить, постарайтесь отвлечься: выпейте воды, съешьте яблоко, отожмитесь, соберите пазл;

5) Некурящие компании – по возможности избегайте общества курильщиков;

6) Таблетки – используйте специальные препараты для отказа от курения после консультации с врачом.

Наиболее трудными будут только первые двое суток. Отказ от сигарет вызывает в организме абстинентный синдром, его еще называют синдромом отмены. Он сопровождается болью в мышцах, перепадами настроения, усилением кашля, депрессией или агрессией, головными болями. Кроме того, постоянно приходится бороться с желанием сорваться. Постарайтесь в это время не допускать стрессовых ситуаций, побольше гуляйте, отвлекайтесь как можете. Помните, что даже одна выкуренная сигарета аннулирует все ваши достижения. Полностью желание закурить исчезнет через месяц. Продержитесь этот срок, не сдавайтесь, и все у вас получится, как получилось у миллионов других людей.