Как уменьшить вредное влияние гаджетов на глаза

Использование гаджетов и компьютеров стало неотъемлемой частью жизни современного человека. Смартфонами, телевизорами начинают пользоваться с самого раннего возраста, когда родители включают развивающие мультфильмы и игры. Вот только не каждый знает о последствиях бесконтрольного использования этой техники. И прежде всего негативное влияние оказывается на зрение.При использовании смартфонов и компьютеров зрение снижается по двум основным причинам:

• Длительная ближняя фокусировка зрения. Пользуясь смартфоном или компьютером, мы долгое время не меняем дистанцию между глазами и экраном. Это приводит к тому, что хрусталик застывает в одном положении. Если такое состояние становится привычным, он теряет способность быстро сфокусироваться на другом расстоянии. Так и появляется миопия, называемая также близорукостью.

• Синее излучение дисплея. Рецепторы сетчатки глаз разрушаются под воздействием излучения синего света. Излишки таких лучей могут нарушать процесс выработки мелатонина, результатом чего становятся проблемы со сном. Это проблема всех экранов, от смартфонов до плазменных панелей.

Небольшие рекомендации по защите зрения:

• Используйте фильтр синего света (режим «защита зрения»). Обычно включить его можно в настройках Вашего устройства.

• Проведите настройку яркости экрана под себя, добавив больше теплых оттенков.

• Обеспечьте достаточную освещенность помещения, при использовании монитора компьютера – дополнительное освещение вторым светом.

• Ограничьте время использования смартфона, в том числе с использованием специальных приложений.

• Настройте более крупный шрифт отображения на экране.

• Периодически отвлекайтесь от экранов, будь то смартфон, монитор или телевизор. Переключайте фокус зрения с ближних предметов на дальние – смотрите в окно, например.

Временные рамки использования гаджетов необходимо держать в следующих пределах:

дошкольники – не больше 20 минут в день;

ученики начальных классов – не более получаса в день;

подростки (от 10 до 16 лет) – от 1 до 1,5 часов в день;

с 16 до 18 лет – до 2,5 часов в день;

взрослые – не больше 6 часов в день.

Соблюдение простых правил позволит Вам надолго сохранить зрение и безопасно использовать в своей жизни различные гаджеты и компьютеры.