Как сохранить здоровое зрение? 8 правил

Здоровое зрение нужно беречь смолоду, вот 8 правил по его сохранению.

1.Здоровое питание. 

 Многие проблемы со зрением можно предотвратить, за счёт хорошо сбалансированного питания. Возможно, отсрочить появление или значительно замедлить развитие таких возрастных изменений как дегенерация жёлтого пятна и катаракта.  Важно не допускать в рационе дефицита омега-3 жирных кислот, лютеина , цинка, витаминов С и Е. Для этого почаще ешьте зелёные овощи (шпинат, капуста, зелень), жирную рыбу (лосось, палтус, тунец), яйца, орехи, бобы и цитрусовые. 

2.Активный образ жизни. 

 Регулярная физическая активность значительно снижает риск развития заболеваний (диабет, гипертония, гиперхолестеринемия), которые могут стать причиной проблем со зрением. 

3.Отказ от курения. 

 Табакокурение достоверно связано с более высоким риском возникновения катаракты, дегенеративных изменений зрительного нерва и макулодистрофии. Отказ от употребления табака, даже при многолетнем стаже курения обеспечивает дополнительные преимущества в сохранении здоровья глаз. 

 4.Солнцезащитные очки. 

 Носите солнцезащитные очки. Воздействие ультрафиолетового излучения на незащищённые глаза увеличивает вероятность развития катаракты и дегенерации жёлтого пятна. Используйте очки, которые блокируют от 99% до 100% UVA и UVB лучей. 

 5.Защитные очки. 

 Защищайте глаза, используя специальные защитные очки, всегда, когда есть риск их травмирования. Например, при выполнении строительных, столярных или ремонтных работ. При занятии некоторыми видами спорта (хоккей, плавание) также необходимо защищать глаза, используя шлем, защитную маску или спортивные очки с поликарбонатными линзами. 

 6. Дайте глазам отдохнуть. 

 Во время работ, при которых взгляд длительно фиксируется на экране компьютера или другого устройства, возможно появление ощущения сухости глаз, головной боли, проблем с фокусировкой зрения. Делайте перерывы, отводя взгляд от экрана каждые 20 минут, чтобы посмотреть вдаль на протяжении 20-30 секунд или минуту. 

 7. Гигиена прежде всего. 

 При использовании контактных линз, для предупреждения глазных инфекций, необходимо мыть руки перед каждой манипуляцией с линзами. Обязательно тщательно мыть руки с мылом перед тем, как надевать или снимать контактные линзы. 

 8. Регулярное посещение офтальмолога. 

 Регулярный осмотр глаз необходим как взрослым, так и детям. Это позволяет своевременно обнаружить и начать лечение заболеваний глаз, которые долгое время могут протекают бессимптомно, например, глаукому.