Летний питьевой режим: как избежать обезвоживания?

Человек может прожить без еды несколько дней. А вот с водой всё обстоит гораздо сложнее. Эта жидкость требуется организму ежедневно. Особенно трудно без неё приходится в летнее время. За сутки человек должен выпивать около 2 л воды. Однако не каждый сможет соблюдать эту норму.

К тому же, стоит иметь в виду, что каждый человек обладает своим весом и каждый ведёт свой образ жизни. Очевидно, чем больше масса тела, тем больше требуется воды для нормального функционирования организма. То же самое касается и образа жизни: чем он активнее, тем больше воды необходимо выпивать.            

В летний период, когда на улице жарко и душно, вопрос правильного потребления воды стоит особенно остро. Довольно трудно представить, на что в нашем организме вода не оказывает положительно воздействия. Всё – от состояния кожи человека до работы сердца – напрямую зависит от количества потребляемой воды.

В жару же, когда организм подвергается дополнительной нагрузке, без достаточного количества воды обойтись нельзя. Это уже не только вопрос комфортного самочувствия, но и залог здоровья и безопасности. В такие дни потеря жидкости происходит быстрее из-за повышенного потоотделения и более частого дыхания. Обезвоживание может привести к отекам, замедлению метаболизма и другим неприятным, а в крайних случаях и опасным последствиям.

Во всем нужно знать меру. Чрезмерное количество воды может создать сильную нагрузку на почки. Особенно внимательными стоит быть тем, кто в повседневной жизни привык пить очень мало. Лучше пить воду небольшими порциями, но часто, чем принимать за раз ударную дозу. Прислушивайтесь к своему организму и пейте тогда, когда чувствуете жажду.

В жаркие дни следует отказаться от газировок и пакетированных соков. А вот свежевыжатые соки только приветствуются — помимо необходимого количества жидкости, вы получите хорошую порцию витаминов.

Под запретом находится и весь алкоголь. Откажитесь от соблазна выпить на пляже холодного пива – оно не только не утолит жажду, но и окажет пагубное влияние на организм, которое в жару увеличится разы.

Холодная вода лучше всего помогает в жару.  Это миф. Каков бы ни был соблазн напиться ледяной воды, всё же предпочтение отдавать следует воде комнатной температуры. Холодную жидкость организм сначала согревает для переработки, тем самым нагреваясь самостоятельно, а ощущение свежести — лишь временное и очень быстро исчезает. Зато теплая вода усваивается очень быстро.

К тому же, от слишком холодного питья легко заболеть. Стакан ледяного лимонада плюс десять минут у кондиционера – и вот к вечеру вы уже лежите с температурой и не можете говорить от боли в горле. Холодная вода не под запретом, но все же не следует терять бдительность. 

Доказано, что горячие напитки помогают  охлаждаться. После горячего чая организм запускает естественные механизмы охлаждения тела, помогая вам не перегреваться. Самое очевидное – человек начинает потеть, вследствие чего температура тела снижается. Кроме того, чай выводит токсины и улучшает кровообращение, расширяя сосуды. Отдавать предпочтение лучше зеленому и белому чаю, которые богаты на антиоксиданты и почти не содержат кофеина. А вот добавки в виде сахара, сливок и молока лучше исключить.